جسم کی تشکیل کے لئے تربیت کے سب سے موثر طریقوں میں طاقت کی تربیت ، اعلی - شدت کے وقفے کی تربیت ، ایروبک ورزش ، لچکدار تربیت ، اور بنیادی تربیت شامل ہیں۔
1. طاقت کی تربیت
طاقت کی تربیت مزاحمت کے ذریعہ پٹھوں کی نشوونما کو متحرک کرتی ہے ، جس سے جسمانی شکل میں نمایاں بہتری آتی ہے۔ کمپاؤنڈ حرکت جیسے اسکواٹس اور ڈیڈ لفٹ بیک وقت متعدد پٹھوں کے گروہوں کو چالو کرتے ہیں اور ، ترقی پسند لوڈنگ کے ساتھ مل کر ، مؤثر طریقے سے پٹھوں کی کثافت میں اضافہ کرتے ہیں۔ بڑے پٹھوں کے گروپوں پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے ، ہر ہفتے 3 - 4 بار تربیت دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ 8-12 نمائندوں کے سیٹ مکمل کرنے کے لئے ڈمبلز ، باربلز یا مشینیں استعمال کریں ، سیٹوں کے مابین 60 سیکنڈ سے بھی کم وقت کے ساتھ۔ تربیت کا یہ طریقہ آپ کے بیسل میٹابولک ریٹ میں اضافہ کرسکتا ہے ، اور طویل مدتی عمل سے جسمانی چربی کی فیصد کو کم کیا جاسکتا ہے اور پٹھوں کی تعریف میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
2. اعلی - شدت کے وقفہ کی تربیت
اعلی - شدت کے وقفہ کی تربیت آرام کے وقفوں کے ساتھ ورزش کے مختصر پھٹ کو تبدیل کرتی ہے ، جس سے قلیل وقت میں کیلوری کی ایک خاصی مقدار جل جاتی ہے۔ ایک عام طرز عمل میں 30 - سیکنڈ تمام - آؤٹ اسپرٹ شامل ہیں جس کے بعد 1 - منٹ کی سست واک ہوتی ہے ، بار بار 6 - 8 بار دہرایا جاتا ہے۔ اس تربیت کا نمونہ ایک ورزش کے بعد زیادہ آکسیجن کی کھپت کا اثر پیدا کرتا ہے ، جس سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر محفوظ رہتے ہوئے چربی کو مسلسل جلتا رہتا ہے۔ طاقت کی تربیت کے ضمیمہ کے طور پر موزوں ، ہفتے میں 2-3 بار تقریبا 20 منٹ کے لئے کمر سے ہپ تناسب میں نمایاں طور پر بہتری لاسکتی ہے۔
3. ایروبک ورزش
مسلسل ایروبک ورزش ، جیسے ٹہلنا اور تیراکی ، پورے جسم میں چربی کی خرابی کو فروغ دیتی ہے۔ ہر بار اعتدال پسند - شدت کی ورزش کو ہفتے میں 3-5 بار 30-60 منٹ کے لئے انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس قسم کی ورزش سے کارڈیو پلمونری فنکشن کو بہتر بنایا جاتا ہے اور ، ایک کنٹرول شدہ غذا کے ساتھ مل کر ، subcutaneous چربی جمع کو کم کرسکتا ہے اور پٹھوں کی تعریف کو بڑھا سکتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ پٹھوں کے دباؤ سے بچنے کے ل your اپنے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 60 and اور 80 ٪ کے درمیان ورزش کی شدت کو یقینی بنائیں۔ نمایاں مقامی چربی جمع کرنے والے افراد کے ل body ، جسم کی زیادہ سے زیادہ تشکیل کے نتائج کو حاصل کرنے کے لئے اسے طاقت کی تربیت کے ساتھ جوڑنا ضروری ہے۔
4. لچکدار تربیت
لچکدار تربیت ، جیسے یوگا اور پیلیٹ ، پٹھوں کی لچک کو بہتر بناسکتے ہیں اور کرنسی کو بہتر بناسکتے ہیں۔ جامد اور متحرک کھینچنے کی مشقیں مشترکہ نقل و حرکت اور خراب کرنسی کو درست کرسکتی ہیں ، جیسے گول کندھوں اور پیچھے ہنچ ہوجاتی ہیں۔ ہفتے میں 2-3 بار تربیت سے پٹھوں میں تناؤ کو دور کیا جاسکتا ہے اور زیادہ سیدھی کرنسی کو فروغ مل سکتا ہے۔ ان لوگوں کے لئے جو بیہودہ پوزیشنوں میں بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں ، ہپ اور چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط بنانے پر توجہ دیں ، جو ہموار منحنی خطوط پیدا کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔
